« La victoire aime l’effort. »
Si cette citation de Catulle montre bien une chose, c’est l’effort et l’engagement dont on a besoin pour accomplir nos objectifs. Dans le sport, le plus dur ne se joue pas sur le terrain ou à la salle. C’est un combat de tous les jours car vos objectifs se fichent de comment vous vous sentez.
C’est pourquoi aujourd’hui Le Nim journal vous présente 5 petites astuces rapides pour introduire plus de protéines dans votre alimentation, et ainsi permettre a vos gros muscles de réparer leurs si précieuses fibres.
Omelette protéinée
- entre 3 et 5 œufs
- 2 tranches de jambon (peu importe la viande)
- 8 champignons (frais c’est toujours mieux)
- du fromage râpé (entre 60 grammes)
- du curry (une pincée suffit)
- des herbes de Provence
- du sel et du poivre
Un apport nutritif rapide qui vous fera bien commencer la journée.
Wrap à la viande
- 1 tortilla
- 1 avocat que vous couperez
- 1 steak (que vous couperez en morceau)
- des tranches de tomate (si vous le souhaitez)
Mettez tous les ingrédients dans la tortilla et emportez le avec vous!
Smoothie
- 2 bananes
- 4 glaçons
- 1 dose de protéines en poudre (non obligatoire)
- 250 ml de lait d’amande (pour plus de fluidité)
Cette recette peut être une bonne stratégie pour les plus pressés car ce smoothie peut vous servir de petit déjeuner !
Salade composée
- 4 œufs durs (que vous couperez en 2)
- de la ciboulette
- 2 avocats émincés
- des tomates cerises (quantité libre)
- 4 tranches de jambon
- une à deux cuillères d’huile d’olive
Léger, rapide, efficace. Parfait pour les périodes estivales.
Banana Toast
- 4 tranches de pain complet
- tartinez de la purée d’amande sur les tranches de pain complet
- 1 banane, que vous couperez et disposerez sur la purée d’amande
- ajoutez un filet de miel
Recette originale et rapide à réaliser, au goût exquis, pour varier les plaisirs.
Petite chose importante à savoir : Manger trop de protéines ne sert strictement à rien, notre corps ne peut en absorber qu’une certaine quantité (environ 1,6 g par kg pour un sportif, et 0,8 g par kg pour une personne lambda) qui varie selon notre poids et notre activité. Par exemple, pour un sportif de 80 kg il faudra en moyenne 130 g de protéines.
Merci d’avoir pris le temps de nous rendre visite, en espérant que ces quelques recettes vous aiderons 🙂
crédit images : Trang Doan (image mise en avant)
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