5 idées de recettes pour manger protéiné

« La victoire aime l’effort. »

Si cette citation de Catulle montre bien une chose, c’est l’effort et l’engagement dont on a besoin pour accomplir nos objectifs. Dans le sport, le plus dur ne se joue pas sur le terrain ou à la salle. C’est un combat de tous les jours car vos objectifs se fichent de comment vous vous sentez.

C’est pourquoi aujourd’hui Le Nim journal vous présente 5 petites astuces rapides pour introduire plus de protéines dans votre alimentation, et ainsi permettre a vos gros muscles de réparer leurs si précieuses fibres.


Omelette protéinée

  • entre 3 et 5 œufs
  • 2 tranches de jambon (peu importe la viande)
  • 8 champignons (frais c’est toujours mieux)
  • du fromage râpé (entre 60 grammes)
  • du curry (une pincée suffit)
  • des herbes de Provence
  • du sel et du poivre

Un apport nutritif rapide qui vous fera bien commencer la journée.


Wrap à la viande

  • 1 tortilla
  • 1 avocat que vous couperez
  • 1 steak (que vous couperez en morceau)
  • des tranches de tomate (si vous le souhaitez)

Mettez tous les ingrédients dans la tortilla et emportez le avec vous!


Smoothie

  • 2 bananes
  • 4 glaçons
  • 1 dose de protéines en poudre (non obligatoire)
  • 250 ml de lait d’amande (pour plus de fluidité)

Cette recette peut être une bonne stratégie pour les plus pressés car ce smoothie peut vous servir de petit déjeuner !


Salade composée

  • 4 œufs durs (que vous couperez en 2)
  • de la ciboulette
  • 2 avocats émincés
  • des tomates cerises (quantité libre)
  • 4 tranches de jambon
  • une à deux cuillères d’huile d’olive

Léger, rapide, efficace. Parfait pour les périodes estivales.

Banana Toast

  • 4 tranches de pain complet
  • tartinez de la purée d’amande sur les tranches de pain complet
  • 1 banane, que vous couperez et disposerez sur la purée d’amande
  • ajoutez un filet de miel

Recette originale et rapide à réaliser, au goût exquis, pour varier les plaisirs.

Petite chose importante à savoir : Manger trop de protéines ne sert strictement à rien, notre corps ne peut en absorber qu’une certaine quantité (environ 1,6 g par kg pour un sportif, et 0,8 g par kg pour une personne lambda) qui varie selon notre poids et notre activité. Par exemple, pour un sportif de 80 kg il faudra en moyenne 130 g de protéines.

Merci d’avoir pris le temps de nous rendre visite, en espérant que ces quelques recettes vous aiderons 🙂


crédit images : Trang Doan (image mise en avant)

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Majd

Poses are red, violets are blue, you don't believe me? Then fuck you.

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